內耗是什麼？為什麼你明明沒做什麼卻好累
明明一整天沒做什麼，為什麼好累？
你有沒有過這種經驗——整天待在家，沒有做任何勞動，卻覺得精疲力竭？滑了一天手機，看了幾部影片，但到了晚上卻有種「被掏空」的感覺。這不是懶，也不是你不夠努力。這種現象在心理學上有個名字，叫做內耗（Mental Exhaustion）。
內耗的本質：大腦在背景運行
內耗，簡單說就是你的心理能量在你沒注意到的時候不斷被消耗。就像手機背景程式一直跑，你以為螢幕關了就沒事，但電量卻一直在掉。
心理學家 Roy Baumeister 的「自我損耗」（Ego Depletion）理論指出，人的意志力和決策力是有限的資源。每一次「要不要回那則訊息」「要不要開始工作」「他是不是對我有意見」，都在消耗你的心理電量。
常見的內耗來源
內耗不一定來自大事件，反而常常來自那些「說不上來」的小事：反覆思考已經發生的事（反芻思維）、擔心還沒發生的事（預期焦慮）、壓抑真實感受去配合他人（情緒勞動），以及同時想做很多事卻一件都沒開始（決策癱瘓）。
減少內耗的三個方向
第一，覺察它的存在。 下次覺得累的時候，問自己：「我在想什麼？」很多時候光是意識到自己在內耗，消耗就會減緩。
第二，減少待決事項。 把腦中的「待辦」寫下來。研究顯示，光是把未完成的事寫在紙上，大腦就會減少對它的反覆提醒。
第三，允許自己「什麼都不做」。 真正的休息不是滑手機，而是讓大腦進入預設模式網路（Default Mode Network）。發呆、散步、聽音樂，讓思緒自由流動。
累了就好好休息
如果你正在經歷內耗，請先對自己說一句：「難怪我會累。」承認疲憊不是示弱，而是自我理解的第一步。
有時候，找一個安靜的地方把心裡的話說出來，就是最好的充電方式。樹洞在這裡，隨時聽你說。