一起喘口氣

4-7-8 怎麼做？

1. 吸氣 4 秒：舒服地吸進一口氣，不必吸到很滿。
2. 停住 7 秒：如果覺得自在，就稍微停一下。
3. 吐氣 8 秒：慢慢吐完，下一輪再從容開始。

有氣喘或慢性肺病、心血管疾病、懷孕，或一憋氣就容易頭暈、恐慌的人，先別勉強停住 7 秒；不憋氣、慢慢吐氣就好。任何不舒服都請停下來，恢復正常呼吸。

有些人覺得這樣做有幫助，也可以當作忙亂之間的一點輔助。慢慢呼吸可能讓身體有機會放慢，但每個人的感受不一樣。

這是一個暫停一下的小入口，不是治療，也不會解決壓力的來源。