人際與家庭 — 樹洞21號 Blog

心理投射（projection 中文）：為什麼他把自己的想法，安在你身上

你明明只是拒絕了一件事，對方卻問你是不是本來就對他有意見；你晚回了一則訊息，他讀成你不在乎他了。你解釋了一次又一次，對方還是說「你就是這樣想」，那種疲憊感揮之不去。這篇文章要談心理投射（projection），那個把自己心裡的東西安在你身上的人，通常不是故意的。

2026年9月17日

愛情轟炸（love bombing 中文）：好到不像真的，也可能是控制的起點

你們認識不到兩星期，他已經在談以後；訊息、禮物、承諾一波波湧來，快到讓你有點喘，卻又捨不得推開那種被強烈渴望的感覺。好到不像真的，不代表你想太多，這篇文章想告訴你，這其實是一組可以被觀察、被分辨的模式，而不是只能獨自解讀的謎題。

2026年9月7日

什麼是感情倦怠期？當關係從心動變成習慣，你們還有得救嗎

感情倦怠期不是不再相愛，是關係中的新鮮感回饋機制自然衰退。從 Sternberg 愛情三角、Helen Fisher 大腦研究、Coolidge 效應到 Aron 自我擴張理論與 Gottman 伴侶研究，理解為什麼交往越久越沒感覺，並找到走出倦怠期的方向。

2026年9月6日

中秋團圓的壓力：那些被問的問題，和聚會後說不出的累

烤肉架邊，二舅媽問薪水，表哥問感情進度，你笑著回答，心裡卻在算還要撐幾個小時。中秋團圓不只是相聚，也是一年一度被輪流盤點進度的場合。這篇文章想拆開的，是那些問句背後真正在問什麼，聚會後那種說不出的累從哪裡來，以及現場當下就能用的幾個方法。

2026年9月3日

迷戀（limerence 中文意思）：為什麼一個人能佔滿你整個腦袋？

你正在忙別的事，他卻毫無預警地闖進你的腦子，一個已讀、一句話的語氣，就能決定你接下來一整天的心情。你們甚至還沒有在一起，這種狀態心理學上有名字，叫迷戀，跟戀愛腦、愛都不一樣，你可以先看懂它，再決定怎麼慢慢鬆開。

2026年9月3日

社交電量用完是什麼？為什麼跟人相處後只想躲起來

社交電量用完不是脾氣，是神經系統的真實反應。從 Eysenck 的皮質喚起理論、DeYoung 的 Big Five 神經影像研究到 Laney 的「內向宿醉」，理解為什麼社交後只想躲起來，並學會有效充電而不是硬撐。

2026年8月30日

情緒孤獨（emotional loneliness 中文）：朋友越多，卻沒人懂你

你的群組一整天沒停過，週末排滿聚會，看起來朋友很多。但某天你真的很不好，翻遍通訊錄，卻找不到一個可以聽你說「我今天撐不住了」的人。這篇文章要談情緒孤獨（emotional loneliness），朋友越多，孤獨感未必會變少，以及怎麼把一段關係，推得更深一點。

2026年8月24日

同一張床，卻像兩個室友：關於婚姻倦怠

沒有外遇，沒有大吵，只是不知道從哪一天開始，你們變成同住一個屋簷下的兩個人。婚姻倦怠不是「不愛了」，比較接近「耗竭」——愛還在，只是說話的力氣先沒了。這篇不勸你離、也不勸你和，只陪你看清楚自己現在站在哪裡。

2026年7月30日

戀愛腦：為什麼一談戀愛你就不像自己了？

一交往就把朋友晾一邊、對方半小時沒回就開始胡思亂想、明知不對卻替他找理由——這種被稱為戀愛腦的狀態，不是你變笨，而是大腦的獎勵系統被強力點亮、煞車系統暫時被調弱。這篇陪你看戀愛腦的神經與心理機制，以及當你在關係裡快要看不見自己時，可以怎麼慢慢把自己接回來。

2026年7月30日

情感不成熟的父母：為什麼跟爸媽在一起，我還是好孤單？

跟父母在一起明明沒吵架，你卻總覺得孤單、像在演一個角色。或許你遇上了情感不成熟的父母。這篇文章帶你認識四種類型、理解「療癒幻想」，以及如何溫柔地把長大後的自己接回來——不是為了恨，而是為了好好活著。

2026年6月28日

「我好像哪裡空空的，卻說不出哪裡」——認識童年情緒忽視（CEN）

長大後總覺得「我好像哪裡空空的」，卻說不出哪裡——這可能是 Jonice Webb 提出的「童年情緒忽視」（CEN）。父母沒有做錯什麼，但也沒有問過你「現在感覺怎樣」。本文用依附理論、靜止臉實驗與人際神經生物學的研究，解釋 CEN 是什麼、4 個成人徵兆，以及 4 個重新長出情緒回應力的方向。

2026年6月22日

如何建立情緒界線：一份溫柔但不退讓的完整指南

你是不是常常答應了別人，回頭卻覺得委屈、被掏空，甚至連生氣都覺得有罪惡感？那很可能不是你不夠好，而是你的情緒界線一直被踩過去。這篇支柱長文帶你搞懂什麼是情緒界線、為什麼設界線這麼難、界線有哪些種類，並給你可以直接照著說的句型、面對反彈與情緒勒索時的應對，以及怎麼安放那股揮之不去的罪惡感。最後也整理了台灣真實可用的免費心理資源，讓你知道：照顧自己，從來不是自私。

2026年6月21日

煤氣燈效應（gaslighting 中文）是什麼？認識讓你懷疑自己的情感操控

當你開始懷疑自己的記憶、感受甚至理智，卻說不清楚哪裡不對勁，這可能是煤氣燈效應（gaslighting）在作用。這篇文章帶你認識這種讓人逐漸失去自我判斷的情感操控手法：它從哪裡來、常見話術長什麼樣、為什麼明明聰明的人也會上鉤，以及當你發現自己身陷其中時，可以怎麼一步步把現實感找回來。如果你最近常覺得「是不是我想太多」，希望這裡能給你一點安穩。

2026年6月20日

冷暴力的沉默有多痛？當「不講話」變成一種懲罰

他不吵不鬧，只是不講話、已讀不回、把你當空氣。你明明沒受傷，卻覺得心裡有個地方一直在隱隱作痛。這不是你太敏感，而是冷暴力（沉默對待）真的會傷人。這篇文章陪你理解：被冷落時為什麼這麼痛、沉默對待為什麼這麼有效、以及當對方用沉默當作懲罰時，你可以怎麼回應、怎麼把界線重新立起來，不再用拚命討好換一句話。

2026年6月18日

三明治世代的照顧壓力：夾在父母與孩子之間，你也可以被好好接住

上有年邁父母、下有孩子或正在拚事業，你被夾在中間，蠟燭兩頭燒。明明已經很努力了，卻還是覺得做得不夠、對誰都有虧欠。這篇文章陪你看懂三明治世代的身心耗竭、罪惡感與失去自我，談談為什麼照顧別人的人，最容易忘記照顧自己。我們會一起拆解界線怎麼設、援手往哪裡伸，並整理台灣可以實際撥打的免費諮商與長照資源。你不需要把所有事一個人扛完，求助不是失格，是一種成熟的照顧方式。

2026年6月17日

害怕被討厭怎麼辦？5 個原因 + 3 個練習「被討厭的勇氣」的具體步驟

害怕被討厭是一種對「失去他人認可」的高度敏感——反覆檢查訊息語氣、記得三年前的尷尬、無法拒絕任何邀約。本文解析害怕被討厭的 5 個典型表現、4 個成因（包含阿德勒心理學的「課題分離」），以及 3 個練習「被討厭的勇氣」的具體步驟，幫你把「別人怎麼想」還給別人。

2026年5月12日

長大後朋友越來越少？這 4 個原因不是你的問題

成年後朋友越來越少，是現代人普遍的經驗，不是因為你變得難相處或人緣不好。研究普遍發現，社交圈在 25 歲後會隨人生階段自然縮小。這篇文章告訴你 4 個科學原因，以及該怎麼面對。

2026年4月28日

從小被當「小大人」、到現在還在照顧所有人？長女症候群不是矯情

如果你從小就是家裡那個「最懂事、最會照顧弟妹」的，長大後卻發現自己很難拒絕別人、總是把自己放最後、回家反而比上班還累——這叫長女症候群（eldest daughter syndrome）。這不是你愛抱怨，是過早承擔成年人責任留下的心理慣性。

2026年4月21日

原生家庭如何影響你？看見傷痕才能選擇不重蹈覆轍

原生家庭塑造了你對關係、情緒和自我價值的最初理解。依附理論告訴我們，0 到 6 歲與照顧者的互動模式會形成內在運作模式，影響你的情緒表達、衝突處理和對愛的定義。看見這些影響不是為了怪誰，而是為了從自動反應走向有意識的選擇。文章提供「暫停鍵」練習、不寄出的信、辨識家庭規則等具體方法，幫助你拿回人生的選擇權。

2026年4月11日